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减脂意面/通心粉的多种吃法

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人做过这道菜

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奈良Moksha

会持续更新和分享~

为什么减脂期保举以意面为主食呢?

1、亲测饱腹感极强。对付我来说,60g阁下的意面带来的饱腹感,其他的主食吃100g以上才能感想熏染到。

2、营养代价更高,且属于低GI食品。

3、口感筋道,有嚼劲,吃起来更有满意感。

4、可发挥的空间大年夜,可以做出很多花样来。

5、每一种做法都很简单快手。

需留意:

1、煮意面时加一勺盐在水里,可以使意面加倍筋道。

2、煮好后备用的意面不建议过冷水,会使口感变差,怕意面坨住的话可以加一点橄榄油拌匀,放置备用。

不少食谱灵感摘自收集~谢谢各位美食大年夜佬的优秀创作~

用料

各类外形的意面皆可

60g-70g

优质蛋白质(肉类)

100g阁下

搭配蔬菜

随意率性量

减脂意面/通心粉的多种吃法的做法

1⃣️金枪鱼番茄罗勒意面 帮你办理掉落你冰箱里的金枪鱼罐头!!

必要:意面、水浸金枪鱼、番茄一颗、洋葱四分之一个、罗勒味的意面酱/罗勒碎、生抽、黑胡椒。

➡️意面煮熟备用。➡️锅中倒适量橄榄油,炒熟番茄和洋葱碎,➡️假如有罗勒风味的意面酱此时可直接倒入30-50g用来调味,也可用适量罗勒碎直接调味。假如都没有,没有关系,番茄洋葱意面也很厚味。➡️加入金枪鱼,轻细翻炒一会去除它的腥味。➡️接着加入煮熟的意面拌匀,➡️加一勺生抽,翻炒几下即可出锅装盘。➡️装盘后可以撒适量黑胡椒,好看又提味。

2⃣️咖喱鸡肉意面 小红书博主猫十六那里学到的食谱~

必要:意面、鸡胸肉、胡萝卜、洋葱、咖喱粉、生抽。

鸡胸肉 胡萝卜 洋葱 都切粒,用自己习气的要领腌鸡胸肉二十分钟阁下。➡️我直接用了即食的鸡胸肉。➡️意面煮熟备用。➡️锅中倒适量橄榄油炒鸡胸肉至变色,➡️加入胡萝卜和洋葱丁,轻细翻炒后加小半碗水,轻细炖一下即可,无需太久。➡️加入3-5g咖喱粉(比起咖喱块低卡多了),➡️翻拌匀后倒入意面,一勺生抽,➡️大年夜火收汁后出锅装盘。✅

3⃣️茄汁海鲜蘑菇意面

必要:鱿鱼、虾等随意率性爱好的海鲜、番茄、洋葱、蒜末、白蘑菇、黑胡椒、盐、蚝油、生抽。

意面煮熟备用。➡️虾只需去虾线即可,虾头不去,鱿鱼切成爱好的外形。➡️锅烧热油放整虾进去,稍炒一会闻到虾油的喷鼻味后放鱿鱼,炒熟后捞出备用。➡️不用洗锅直接炒洋葱和蒜末,洋葱稍软后加切好的蕃茄丁,翻炒至番茄出水,➡️加白蘑菇(切片),加一些水防粘锅,➡️待锅内食材煮熟后加一勺蚝油,少许盐和黑胡椒调味,➡️倒入意面翻炒,➡️大年夜火收汁后加一勺生抽拌匀即可。➡️此中也可加入随意率性自己爱好的调料、酱料来调味。✅

4⃣️孜然洋葱牛肉意面

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